masa trening

[...] liczbe powtorzen to chyba jakos dam rade a i o pomiarach zapomnialam bo mnie sciegno wkurzylo waga: +0.1kg-->no i po diecie cud...jednak nie schudne do 45kg nadal bede gruba na wys. pepka: -1cm pod biustem: -0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm udo srodek: -0.5cm bic: +0.5cm--> masa na redukcji Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-02 10:26:25

Jutro bedzie miesiąc jak zaczeliśmy, siła i masa na +, jeżeli chodzi o mnie spadam na trening. pozdr.

Kiedy zacząć trening na masę? Od kilku miesięcy trenuję głównie aerobowo, straciłem ponad 10cm w pasie i 10kg masy, niestety obwody na przykład ramion czy łydek też spadły o 2-3cm mimo diety bogatej w białko. Planuję trening masowy, FBW. I nie wiem kiedy dokładnie zacząć. Część znajomych twierdzi, że najlepiej poczekać do późnej jesieni, a inni że [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

piątek 13.09.2013 klata wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie [...]

Fajnie,ale troche zbyt chudo. Ale wiem,ze jesli wieksza masa,to od razu nogi staja sie masywniejsze i wcale to ladnie nie wyglada.Ja waze ciagle miedzy 49-51kg,przy wzroscie niecale 1,60m.Chyba najlepiej sie czuje w tych 51kg.Przynajmniej widac,ze mam tylek:D Ach i jak czytam,to co piszesz,to jakbym czytala siebie 2-3lata temu.Tez mialam obsesje [...]

[...] od sezonu STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Zawody kulturystyczne,w tym roku musze spasowac z rygorystycznej diety i startów z powodów zdrowotnych tak więc moim celem bedzie masa,która umożliwi mi przejście to wyższej kat wagowej PLEANOWANA DIETA: -okresie robienia masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc [...]

[...] oliwy a przed snem + 30g WPC ( + Zincas+ filomag) Jeszcze w niedziele ostatni dzień i zmiana planu :) W nastepnym tygodniu dochodzi 4-ty dzień treningu: (plan nr.3) 5 tyg (masa I) -3/2 ćwiczenia -4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Teraz musze się zastanowić jak pozmieniać plan aby we [...]

[...] :). metodę regresji polecam każdemu kto jej nie ćwiczył, ponieważ zmiana dla organizmu jest totalnym szokiem... nie wiem jak z siłą, gdyż na razie się nie sprawdzam ale masa bardzo na "+" oraz komfort psychiczny po dobrze zrobionym treningu... Dla kogoś, kto złapał totalny zastój zarówno pod katem siły, masy i psychiki ta metoda [...]

[...] insuliny pozniej kolejne juz ww zlozone - nie tak gwaltowne uwalnianie cukru malo blonnika - spowalnia wchlanianie malo fatu - j.w. tona bialka i tyle samo (jesli to masa) wegli trening - zarowno silowy jak i cardio - zwiekszaja wrazliwosc na insuline ale dzieje sie tak tylko po treningu - w innych porach (bez stosowania suplementow czy [...]

Ja robiłem kiedyś coś takiego: DT - wegle w ciagu dnia DNT - zero carb - tylko B+T. Masa nie spadła, fat owszem. Siła rosła z treningu na trening. Także sam po sobie wiem, że węgle nie są konieczne. Oczywiście początki - dziko się czułem - ale po czasie jest perfect. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-28 15:15:43

A ja widze ze i w tym dziale jest masa dyletanctwa... Chłopie,po kiego****a Ci kreatyna jak nie trenujesz??Poczytaj troche po co sie ja stosuje to zobaczysz jak bez sensu jest jej zarzywanie dla "cywila". Nie wywaklaj kilkuset złotych bo będziesz nienormalny chyba.Zainwestuj w jedzenie,a nie zasłaniasz się brakiem czasu i [...]

Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]

[...] Zastanawiam się czasem czy by nie wejść na lekką redu, ale nic chyba ze mnie nie zostanie, sucho jest ale brzuch konkretnie w dolnej części ulany... nie ma się co dziwić masa od 50kg do 70kg, a tendencja jest jaka jest. Wkurza mnie to że non stop mam jakieś problemy ze zdrowiem, cały czas boli mnie ten kręgosłup szyjny, i od tego [...]

****a juz zrobione wszsytko wreszcie zmeczony w***** jestem teraz trzeba sie wykompac a wieczorem na trening masa daj wiecej fot myslem ze masz wiekszy bf

Dzieki Masa!w sumie wczoraj popoludniu a dzis dniowkla i spalem pomiedzy tylko 4 godzinki ale to byl by moj 3 trening ze 140 to mowie nie bedzie progresu nie bedzie masy jak widac dobre posuniecie tylko co krzyz jutro na to powie zobaczymy

Witam. Ja z kolejnym pytaniem. Jak wiadomo żeby progresować z wzrostem mięśni musi być dieta, ale też i trening i właśnie tutaj troche mnie zastanawia pewna sprawa. Otóż słyszałem żeby progresować z masą mięśniową z treningu na trening musi być zwiększana całkowita objętość treningowa i ten czynnik jest najważniejszy. No ok z tym mogę się zgodzić. [...]

[...] 15x4sztabka** *-1 sztaba 10kg **-1 sztabka 5kg Ad.1 poszlo ok. Ad.2 elegancko tylko troche bice spompowalo Ad.3 ciężkawo ost. seria Ad.4 bez problemu Ad.5 ok. Ad.6 2,3 seria ciężko pompa konkret Ad.7,8 masakrycznie nabiło marian dzieki,masa dalej aero zostaje poki mam mozliwosc pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-26 23:22:45

[...] sztangi głową w dół 70x15 – rozgrzewka 80x12 83x11 88x8 90x6 *wyciskanie sztangi na małym skosie w górę 50x15 70x8 60x9 *push press 30x15 33x12 35x10 40x8 *gapa (masa jednego hantla) 9x15 11x10 13x9 *francuskie wyciskanie, sztanga łamana 25x15 30x12 35x10 30x13 Trening poszedł gorzej z powodu opuszczenie jednego posiłku przed [...]

[...] nóg na maszynie - wspięcia na palcach Po treningu siłowym 30 minut aerobów na bieżni - szybki marsz, tętno około 156-157. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak co dzień, masa pracy, ale zaczynam wpadać w rytm w którym ważną częścią każdego dnia jest odpowiednia miska oraz trening. Co prawda ledwo chodzę i się poruszam, zakwasy bolą [...]